您好,欢迎访问《故城县泷青文公务员考试培训_公务员考试试题》 网站地图

服务热线

淘宝天猫旗舰店店铺

产品简介

随着时代的发展,越来越多的老年人开始注重身体健康,毕竟长寿才是最重要的,但是随着年龄的增大,“缺钙”“骨质疏松”已经成了一个完全避无可避的话题,很多人选择大吃特吃钙片补钙,把营养药当饭来吃,其实这是非常不科学的,非常容易造成体内微量元素水平紊乱,反而引发其他心脑疾病。那么,如何科学地进行补钙呢?

缺钙的原因

人体内的钙质分为“骨钙”和“血钙”,骨钙占人体的99%以上,维持骨骼强度,维持体内钙质平衡是骨钙最主要的作用,而血钙占人体的1%不到,但是心脏的跳动、肌肉的收缩、维持血压的正常水平,保持血管弹性都与血钙水平分不开,所以骨钙作为血钙的“大仓库”,最重要的作用就是保持血钙水平无时无刻不低于身体所需的正常水平。

我们都知道,人体的骨量水平在35岁的时候达到峰值,而之后随着年龄的增大不断减少,这个过程只能减缓而不可逆,但是随着年龄的增大,器官的衰老,人体对于血钙的需求逐渐增高,而同时消化系统不断衰老造成吸收能力降低,所以这低摄入高消耗造成了我们的“大仓库”骨钙不断的补充血钙的正常水平,造成骨钙的异常快速降低,最终造成了骨质疏松,我们“缺钙”了。

如何科学补钙

首先,我们既然知道骨量减少不可逆,最好的补充钙质的方法就是通过摄入维持血钙水平,减少骨钙转换成血钙的需求,从而降低骨质流失的速度,同时,由于老年人吸收下降,单纯补充钙剂吸收效果并不理想,最好是从食物中吸收,同时适当补充维生素D,帮助钙质吸收。

通常,60岁以上的老年人每天需要1000mg的钙,那么有哪些食物可以有效的补钙呢?

牛奶/奶粉

奶及奶制品是一种非常优秀的钙补充剂,首先他的钙质含量非常高,牛奶中钙的含量通常为100-120mg/100ml,奶粉中的钙质含量更是高达1000mg/100g,基本上早晚一杯就可以满足相当一部分钙质的需求,需要注意的是如果选择牛奶最好适量搭配维生素D促进吸收,而如果奶粉可以选购老年人奶粉,这部分奶粉通常添加了维生素D的成分,直接冲服就可以很好的吸收了。

大豆/豆制品

大豆作为一种重要的蛋白质来源,他的含钙量也非常充裕,500克豆浆中含有120毫克钙质,300克豆腐中含有1000毫克钙质,而且豆腐非常容易消化,还可以有效促进食欲,唯独需要注意的是豆制品不要和含有草酸的食物(特别是菠菜)同食,会沉淀成草酸钙,不仅不利于人体吸收,反而影响胃部正常功能。

虾皮/海带

虾皮海带中含有的钙质非常丰富,而最重要的是虾皮和海带在补钙的同时还富含有大量的营养物质,虾皮中含有大量的蛋白质,海带中含有大量的膳食纤维,而且这两种食物中的钙镁磷钾和维生素含量都非常丰富,所以你即使不缺钙,多吃虾皮和海带对老年人也是非常有好处的。

来源:百度百家 日期:2019-04-17
【查看更多】

其它产品

  • 106-03

    诸城市海若云会计财务学校,会计...

    诸城市海若云会计财务学校,会计学习,财务大全财务泛指财务活动和财务关系。前者指企业在生产过程中涉及资金的活动,表明财务的形式特征; 后者指财务活动中企业和各方面...

  • 206-03

    临湘市戊正祥餐饮加盟有哪些,餐...

    临湘市戊正祥餐饮加盟有哪些,餐饮加盟找谁餐饮的概念主要有两种:一是饮食,二是指提供餐饮的行业或者机构,满足食客的饮食需求,从而获取相应的服务收入。由于在不同的地...

  • 306-03

    聊城市杞寻桃蜜月旅行计划,蜜月...

    聊城市杞寻桃蜜月旅行计划,蜜月旅行策划旅行和旅游的区别就在于:旅行是在观察身边的景色和事物,行万里路,读万卷书,相对于是指个人,是行走。旅游是指游玩,通常是团体...

  • 406-03

    绵阳市钮梦易找装修公司,如何装...

    绵阳市钮梦易找装修公司,如何装修,怎么装修装修又称装潢或装饰。是指在一定区域和范围内进行的,包括水电施工、墙体、地板、天花板、景观等所实现的,依据一定设计理念和...

  • 506-03

    郑州市商云水餐饮加盟有哪些,餐...

    郑州市商云水餐饮加盟有哪些,餐饮加盟找谁餐饮的概念主要有两种:一是饮食,二是指提供餐饮的行业或者机构,满足食客的饮食需求,从而获取相应的服务收入。由于在不同的地...

  • 606-03

    拉孜县荀飞舟会计财务学校,会计...

    拉孜县荀飞舟会计财务学校,会计学习,财务大全财务泛指财务活动和财务关系。前者指企业在生产过程中涉及资金的活动,表明财务的形式特征; 后者指财务活动中企业和各方面...